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倒班族学会爱惜自己的身体

作者:佚名 | 文章来源:本站原创 | 更新时间:2016/8/2 13:07:18

新材料公司 杨江森

  在新材料公司,有不少岗位是需要倒班,相对于三班二倒,四班三倒没那么累,也比较容易适应。对于常上夜班的人来说,我认为最重要的是保持愉快的心情,昼作夜息是人类在长期生活中逐渐形成的习惯,有些人刚开始倒班会感到很不习惯,可是一段时间后,将会形成新的生物钟,只要我们按规律作息,注意以下的几个方面,一般不会影响身体健康。

  一、注意饮食,合理搭配。“倒班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富的饭菜,多摄入富有动植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品及蔬菜等。另外倒班工作易产生视觉疲劳,这就需要补充维生素A,可以多吃动物肝脏、蛋黄、鱼子等食物,另外蔬菜、黄豆、胡萝卜、红辣椒中也含有较多胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,也可适当多吃。

  二、安排合理作息,切忌再熬夜。下夜班之后上午6-12时之间睡眠较好,如果条件允许最好睡前洗个澡,或用温水泡脚,睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料,并且给自己创造一个良好的休息环境,保持自己的休息场所安静、清凉,睡觉时拉下窗帘减少透光度,之后就美美得睡一觉。秋天到了,昼夜温差比较大,特别是清晨下班时候,要及时加衣,以防感冒诱发其他疾病。

  再说几条熬夜的原则,希望倒班的员工们牢记:1、熬夜如果饿了,一定要吃热的东西。2、晚饭不能吃得太饱。3、注意保暖,千万不要让肚子着凉。4、一定要喝足够多的白开水。5、若在熬夜工作时感到困乏,可以喝咖啡或茶水之类饮品来提神,但要注意要喝热饮。且浓度不要太高,以免伤胃。
  俗话说身体是革命的本钱,尤其是辛劳的倒班工人。但是不少年轻人认为自己年轻,身强力壮,倒班不算什么,往往身体出现一些不适,心里想着抗两天就过去了。可是日积月累,这些隐患就将升级为病痛,再治疗和保养就来不及了,所以说倒班确实对身体消耗比较大,还是希望大家多多爱护自己。


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